今天要跟大家分享的是 當我們時間不夠時 一天之中要選甚麼時候運動更能有效減肥?
分享一下看到的有趣研究結果^^ 我們可以更佳的利用時間
請注意!本篇所分享的研究成果是以健康人為受測者
糖尿病個案為避免血糖過低，請吃點東西再做運動。
高血壓個案為避免血管遇冷過度收縮請做好保暖，為避免運動高血壓暖身運動可盡量拉長時間至10~15分鐘，且漸進增加到訓練強度
其他疾病患者請詢問醫療人員
很重要所以講三次: 只有早餐前的運動才會消耗到脂肪!!!!!! 只有早餐前的運動才會消耗到脂肪!!!!!! 只有早餐前的運動才會消耗到脂肪!!!!!!
~~~~~~~~以下研究分享開始~~~~~~~~~~
請健康人在一天當中的不同時間進行1小時的中等程度運動(也就是會讓人全身暖暖且微喘的程度)，觀察他們的代謝狀況。
中等程度運動屬於有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳...都很適合喔!
藍線: 早餐前(6:30運動/ 8:00早餐) 綠線: 午餐後(12:00午餐/ 14:30運動) 紅線: 晚餐後(18:00晚餐/ 20:30運動)
a 圖告訴我們整體耗費的能量，在早 & 中& 晚運動並沒有差別
但是! 提供我們運動的的能量來源不同喔!
c 圖顯示碳水化合物(吃澱粉類所獲得的營養)的消耗沒差，但只有早餐前的運動才會消耗到脂肪!!!!!!
圖片來源1
俗話說 花錢要花在刀口上
我們的減肥運動也要花力氣在最有效率的時間點啊!
正確觀念應當是減脂肪 不減肌肉 不脫水=v="
希望有幫助到為肉肉困擾的大家^______^歡迎有問題請上粉絲團 "居家運動訓練" 發私訊問=v=( https://www.facebook.com/rehabhomeprogram/)
by 心肺科小編
圖片來源:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703705/
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另外，分享早或晚運動之優缺點分析的相關報導^^ http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5072259
運動到底該在早上還是晚上比較有效？
精華簡文
圖片來源：馬景平
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作者：黃維德編譯／Huffington Post Web Only
有人說天還沒亮的時候，植物因為沒有在進行光合作用，還在吸收氧氣，排放二氧化碳。早上運動無異在吸收植物排放的二氧化碳。也有人說晚上空氣更加污濁，晚上運動等於都在吸汽機車排放了一天的廢氣。排除空氣品質不去考慮，光從早晚身心狀態考量，研究也顯示沒有定論，早上和晚上運動各有好壞。
早上運動的好處
1、有助提振一整天的精神
運動可以刺激分泌腦內啡等有助提振心情的物質，讓人一整天都更有活力，心理上也會更敏銳、更有警覺性。
2、晚上會睡得比較好
研究指出，早上7點運動的人，一整天的血壓會降低10%，晚上的血壓則會低25%，睡得更久、睡眠循環也更佳。
3、早上運動較易維持習慣
早上比較不會有其他的事得做，跳過運動的機會也比較低，有助維持固定運動的習慣；別忘了，關鍵就是持續下去。
早上運動的缺點
1、得早起才行
如果你不習慣早起，固定早起必定非常不容易。如果你得強迫自己起床，你可能不會好好運動。此外，如果你不夠小心，反而有可能會影響睡眠。
2、需要更多時間熱身
早晨之時，你的肌肉和關節通常會比較僵硬，也就需要更長的熱身時間；如果你打算做些較為激烈的運動，熱身也就格外重要。
晚上運動的好處
1、晚上會比較從容和壓力較小
你不但可以多睡一下，也不必急著準備替換衣物和早餐，更不用在健身房急忙沖澡免得遲到。對很多人來說，那可以減少很多壓力。
2、晚上運動可以掃去一整天的煩悶
晚上運動有助減輕壓力、拋開腦海中的各種雜事。運動也可以成為工作和家庭之間的緩衝，有助轉換心情，不會在陪伴家人之時還滿腦子想著工作。
3、身體狀況比較適合運動
肌肉和關節在晚上比較有彈性，也比較不容易受傷。
4、運動時間可以拉長
不必擔心工作，也就可以花更多時間運動；運動前熱身和運動後伸展、每組運動之間的休息，都有更充份的時間。
晚上運動的缺點
1、誘惑你不去運動的分心之事比較多
晚上比較可能會有邀約，進而擠壓你的運動時間。此外，工作一整天之後，你也可能會覺得自己沒有力氣運動，只想回家休息。
2、運動的類型可能受限
晚間的安全疑慮比較多，特別是冬季之時的戶外運動，那也許代表你只能在室內運動。
3、健身房常人滿為患
晚上去健身房時，如果搶不到你需要的機器或課程，千萬不要覺得意外。
4、影響睡眠
在睡前2-3小時運動，可能會影響睡眠；不過，那也和運動的激烈程度有關，例如伸展和瑜珈就有助放鬆身心。
結論
任何時間運動都是好事，你可以嘗時不同的時間，體會一下運動後數小時內的感覺，找出最適合你、最能持之以恆的運動時間。你也可以依照每天或每季的狀況來調整運動時間，保持足夠的彈性，有助維持固定運動的習慣。（黃維德編譯）
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